???? ????????? ?? ?????? ????? - ?????? ?????, ??????? ????????????, ???? ? ????????, ??????? ?????????? ?? ?????? ?????  
???????? ?????

?? ???????

????? ?????
  ???????? ??????? ????? ????????? ?? ?????? ?????
 
Охрана труда при работе с ПК - режим труда и отдыха Печать

   Долгая напряженная работа "без релакса" нарушает природные механизмы саморегуляции, приводя к психологическим срывам, нарушению иммунитета и, как следствие, различным заболеваниям. Ни Вам, ни вашему начальнику или партнерам не нужны профессионалы-однодневки, попадающие на "больничный" из-за перенапряжения после каждого "успешно выполненного задания". Да и домашние вряд ли будут в восторге, наблюдая каждый день, как вы падаете вечером на диван в изнеможении.

Самым уязвимым местом пользователя ПК являются не глаза, как принято полагать, а нервы. Общее утомление нервной системы приводит к иллюзии физической усталости, снижению чувствительности органов чувств (не только зрения и слуха, но и всех остальных), нарушению координации движений и чувства равновесия, а также к нарушениям давления и спазмам сосудов.
Усталость отрицательно воздействует на производительность труда. Уставший человек много усилий расходует на то, чтобы заставить мозг работать. Чрезмерная и устойчивая усталость может даже распространиться на нижний центр мозга, который контролирует резервы энергии; следствием этого может быть внезапный выброс неконтролируемой энергии, то, что спортсмены называют "вторым дыханием". Постоянная работа в таком режиме приводит к усугублению стресса, хронической усталости, депрессии и нервно-соматическим расстройствам.

Основным фактором, влияющим на нервную систему пользователя ПК, является большой поток информации, который он вынужден воспринимать. При устном общении можно пропускать часть информационного потока "мимо ушей", что и делают люди, когда не справляются с объёмом информации. При письменно-визуальном общении при помощи ПК это делать сложнее.
В итоге мозги пользователя ПК подвергаются такому жестокому «разгону», какому не подвергался ни один процессор в мире. Чтобы ваш био-процессор не «сгорел» Необходимо строжайшим образом соблюдать режим труда.
А ведь для "перезарядки" в течение дня надо совсем немного. Вспомните школьные переменки. Всего 5-10 минут, но какой эффект. Можно воспользоваться советом специалистов по индустриальной психологии, которые настойчиво рекомендуют "паузы отдыха", то есть перерывы в работе, когда человек НЕ устал. В идеале к таким паузам надо прибегать непосредственно перед началом усталости. Таким образом, человек устает не так быстро. Паузы должны быть краткими; иначе много времени уйдет на вхождение в рабочий ритм. Перемена вида выполняемой работы также дает положительный эффект, как и сам отдых.
Замечено на практике, что люди, выполняющие монотонную работу, например, перепечатывание текста на компьютере, при соблюдении «пауз отдыха» могут выполнить втрое большую работу, чем люди, выполняющие ее непрерывно.
Если Вы не в состоянии самостоятельно организовывать себе перерывы, то можно рекомендовать воспользоваться программными средствами, организующими рабочий день пользователя. Такие программы позволяют блокировать компьютер и использовать его лишь в определенное время, устанавливаемое пользователем.
После загрузки она остается в памяти, ничем себя не выдавая. По прошествии определенного времени выдается предупреждение:"Сохраняйтесь, пора отдохнуть". После чего экран гаснет. Обычно такие программы позволяют использовать несколько режимов.
В Санитарных правилах и нормах предписываются следующие режимы: 25/5, 50/10, 100/20. Эти режимы соответствуют следующих категориям тяжести: 100/20 - один из двух вариантов организации 8-ми часового рабочего дня при 3-ей категории тяжести выполняемых работ, 50/10 - один из двух вариантов организации 8-ми часового рабочего дня при 2-й категории тяжести, 25/5 - предложен как базовый. Под режимом 25/5 подразумевается следующее, через 25 минут работы на компьютере программа блокирует работу пользователя на 5 минут.
Санитарные правила определяют, что продолжительность непрерывной работы взрослого пользователя ПК не должна превышать 2 часов, а общее время работы на компьютере не должно превышать 6 часов в день. При этом, обеденный перерыв во время регламентированных перерывов не входит. При наличии на рабочем месте вредных производственных факторов время перерывов увеличивается на 30%. А переработка категорически запрещается.
Сверхурочная работа вредна! Люди, работающие сверхурочно, рискуют своим здоровьем и семейной жизнью. Такая работа связана с повышенным риском желудочно-кишечных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. По статистике, семьи, в которых один из супругов работает сверхурочно, чаще разводятся. Всё это последствия сильных стрессов и недостаточного отдыха.
Если же вы постоянно находитесь в цейтноте, а авральный режим работы стал нормой, то вам стоит обратить внимание на тайм-менеджмент. Данная тема широко расписана в Интернете и литературе по научной организации труда. Описание приемов тайм-менеджмента не входит в мою книгу. От себя только добавлю, что тайм-менеджмент действительно "сильная штука", способная кардинально изменить не только Вашу личную производительность, но и качество жизни в целом.
Необходимо контролировать, сколько времени проводят за компьютером дети.

Группа пользователей

Непрерывно

Всего в день

Дети дошкольного возраста

7-10 мин

7-10 мин

Школьники

10-30 мин

45-90 мин

Студенты

1-2 ч

2-3 ч

Несколько слов необходимо сказать о сне. Так уж сложилось, что большинство наших соотечественников, работа которых проходит вдали от компьютеров, выходят в Интернет ночью, отрывая время от сна. Так дешевле. Но эти люди не учитывают, что сон напрямую связан с иммунной системой организма, а недосыпание грозит уничтожением иммунных клеток крови. Американские ученые, исследующие сон, лишь на одну ночь сократили время сна группе здоровых людей - и количество клеток, побеждающих вирусную инфекцию, снизилось на 30%. Таким оно и оставалось, пока испытуемые не выспались, как следует. Это значит, что у невыспавшегося человека примерно в 1.5 раза больше вероятность подхватить вирусное заболевание.

 

 

У Вас нет прав для комментария. Пожалуйста, зарегистрируйтесь

Интересные новости
загрузка...