Клуб инженеров по охране труда - охрана труда, техника безопасности, труд и здоровье, образцы документов по охране труда  
Обратная связь

На главную

Карта сайта
  Интернет магазин Клуба инженеров по охране труда
 
Упражнения для бодрости и энергии утром в постели Печать
   Мало найдется людей, которые с радостью просыпаются утром. А если за окном непогода, и на работе ждут всякие заморочки, то вставать совсем не хочется. Но надо.    Ниже приводятся несложные упражнения, которые помогут вам набраться с утра бодрости и энергии на целый день. Главное условие - не лениться, делать упражнения постоянно, и вскоре почувствуете, что они вам помогают.

Помогаем зрению и разгоняем кровь

   Проснувшись и сладко потянувшись, не раскрывая глаз, помассируйте веки легкими круговыми движениями. Сделайте не меньше 15 «оборотов».
   Это упражнение поможет улучшить кровообращение в глазных яблоках, и вы уже с утра будете смотреть на мир ясными глазами. Кроме того, мягкие движения успокаивают нервную систему.
   Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы - на заушной впадине. Аккуратными движениями, с легким надавливанием, начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 таких движений. Это упражнение помогает разогнать кровь в височной области, а также предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.
   - Эти упражнения, - говорит врач-невролог В. Косс, - помогают немного восстановить кровообращение после ночи, но больше в периферических, внешних сосудах.

Делаем дыхательную гимнастику

   Для поднятия жизненного тонуса и накопления внутренней энергии йоги используют дыхательную гимнастику. Одно из несложных упражнений состоит в следующем:
   Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний пальцы согните или положите на переносицу. Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните. Повторите 10 раз, и вы почувствуйте, что не только дыхание стало ровнее и глубже, но и прочистились носовые ходы, а вас наполнила энергия.

Активизируем пищеварение и приводим мышцы в тонус

   Для активации пищеварения и улучшения тонуса мышцы йоги советуют по утрам выполнять простое упражнение - лежа на спине медленно подтянуть правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене. Прижмите хорошо к животу и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите это движение с левой ногой. Резко это упражнение делать не стоит - большая нагрузка утром может привести к спазмам мышц и сосудов. А вот медленные подтягивания ног помогут избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток в животе, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.
   Хорошенечко погладьте свой живот круговыми движениями по часовой стрелке, совершите не меньше 20 «оборотов». Это упражнение приводит кровоснабжение желудочно-кишечного тракта в норму, пробуждает нашу иммунную систему и как бы «массирует» все внутренние органы.
   - Я только «за» любую утреннюю гимнастику, которая помогает нам привести в тонус физическую и нервную систему, - говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт С. Бубновский. - Хотя я рекомендую делать еще и приседания, «качать» пресс и заниматься отжиманиями по утрам. Такие упражнения для сонь тоже помогут немного привести организм в форму. Еще я бы посоветовал упражнение «велосипед» - лежа на кровати покрутить в воздухе воображаемые педали. Это поможет активизировать кровообращение в малом тазу и кишечнике, послужит профилактикой для многих мочеполовых болезней. И поможет ногам легко пробегать весь день.

   Теги: Упражнения для бодрости и энергии, дыхательная гимнастика, активация пищеварения


Нравится  
 
Интересные новости
загрузка...

Навигация по сайту